Meditación Anapanasati -Práctica 2 3j1h4h

Programa de estrés gracias por participar meditación ana panas a ti siéntate erguido con la espalda recta en una silla en un cojín o tu mate al suelo de tal manera que puedas mantener tu postura con comodidad pero de forma atenta respira profundamente y siente el aire que entra y sale a través de tus fosas nasales ahora vuelve a dejar que la respiración se haga de forma natural no trates de alterar el ritmo de tu respiración sin manipular la inhalación o la exhalación no la haces más larga o más corta no quieras controlar tu respiración sólo la observas las la contemplas tal y como es en este instante te permites observar eso que es esencial en ti que te dice que estás vivo justo en este instante dirige tu atención al lugar donde se perciba más tu respiración puede ser en tout tomen en el pecho en la punta de la nariz o en cualquier otro lugar en alas y eres consciente que estas indagando exhalas y te das cuenta que estás exhalando sosteniendo tu observación cada respiración es distinta así como cada instante es distinto inhala y exhala puede sentir el aire fresco cuando entra en tu cuerpo más cálido cuando sale solo sientes el flujo de la respiración es como cuando observas las olas en el mar cuando inhalas la ola se acerca cuando exhalas la ola se aleja cuando te distraigas no te juzgues de manera amable regresa de nuevo la atención a tu respiración la observas la disfrutas