Episodio 13 - 10ª Temporada 54z5s

Radio Acrola, tu radio.

Hola, muy buenas y bienvenidos y bienvenidas a un nuevo programa de Radio Acrola, la radio del barrio. En los controles técnicos dentro de la pecera, Fernando Sotillo. Buenas tardes, Fernando. Y en los micros, Alberto Requena. Buenas tardes. Buenas tardes, Juanjo. Juanjo Llaopitz, que soy yo. Y hoy empezamos el programa número... 13 de la décima temporada. Total nada, el número 13. Y antes de comenzar con el contenido del programa, queremos agradecer a dos amigos de Radio Acrola, su generosidad, porque nos han donado un par de equipos con los cuales vamos a poder hacer la radio mejor cada viernes.

Se trata de María, que nos ha donado un portátil, ya grandote, de 17 pulgadas, que parece que es su abuelo, que era periodista, con lo cual está muy contenta que se utilice en labores de periodismo, entre comillas, y a Pablo, que nos ha donado también un monitor con el cual podemos duplicar pantallas y, bueno, pues tener mejor visión de todas las implementaciones que hacemos cuando hacemos el programa. Muchas gracias, amigos. Y hoy es el Día Internacional del Sueño. Un buen descanso es fundamental para afrontar el día. La falta de sueño puede producir fatiga, cansancio y la privación crónica, cambios a nivel metabólico, endocrino y inmunológico. Estos consejos que tengo aquí pueden ayudarte a optimizar tu descanso nocturno y mantener tu nivel de energía todo el día.

Y estos consejos tan interesantes, Juanjo, ¿de dónde los has sacado? Son 10 claves para dormir como un bebé. El primero, el horario. Sigue un horario regular para ir a dormir y despertarte. La Organización Mundial de la Salud recomienda dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Seguidas. Seguidas, cada noche. Los días aquí no cuentan. La siesta. Si tienes la costumbre de hacer siesta, o puedes, intenta que no dure más de 30 minutos, porque si dura más te levantas con la tocinao y... Esas eran las siestas que llamaban de pijama y orinal, ¿no? De pijama, sobre todo. De pijama y orinal. La tercera, como todas las recomendaciones médicas, tabaco y alcohol.

Nada, no fumes, no bebas alcohol y, sobre todo, cuatro horas antes de acostarte. No sé por qué cuatro horas. A lo mejor, subidón, subidón. Supongo que para que el cuerpo asimile si has fumado o has bebido, que el cuerpo lo asimile, que cuando llegues a la cama, pues que ya llegues dispuesto para... Que haya eliminado al menos algo. La cafeína y otros estimulantes. Después de media tarde, evita el café, el té, los refrescos y el chocolate. O sea, no tomes nada. Realmente, por la tarde no puedes tomar nada. Fruta. Alimentación. Toma una cena ligera. ¿Cuál era el refrán, Alberto? Era, de grandes cenas están las sepulturas llenas.

Sí, no, pero me refería al desayunar como un... Ah, desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo. Exactamente. Pues esto, cena como un mendigo. Evita las comidas picantes o con mucho azúcar. Sobre todo, cuatro horas antes de acostarte. Otra vez, las cuatro horas. O sea, que la digestión, hacer la misma del alcohol, del tabaco... A mí me está dando muy mal rollo todo esto que estás contando, Juan José. Me están quitando la gana de ir a acostarme. Bueno, pues ejercicio.

Haz ejercicio físico con regularidad. Peor todavía. Pero no realices una práctica deportiva intensa cerca de la hora de acostarte. ¿Quién lo hace al acostarse? Con la práctica intensa. Los cuatro afortunados que hay por ahí sueltos. Comodidad. Duerme en un colchón cómodo y utiliza una almohada adecuada. Si tienes televisor en la habitación, elimínalo. Nada de televisión en la habitación.