Asertividad: técnicas y estrategias para mejorar. 46s45

En el podcast de hoy nos centraremos en como mejorar nuestro comportamiento asertivo, en las técnicas y estrategias que podemos usar para crecer en este ámbito tan importante. Como siempre en este articulo intentaré resumir de forma esquemática los temas tratados en el podcast.Primero observarnos.Si queremos mejorar algún aspecto relacionado con nuestro comportamiento asertivo lo primero que tenemos que hacer ver donde tenemos nuestras fallas de asertividad, pero esto no es tan fácil como puede parecer.No nos bastara con expresiones generales del estilo de “me cuesta hablar con desconocidos” si no que tendremos que formular el problema de una forma más concreta, por ejemplo, “me cuesta hablar con la gente que no conozco en el trabajo” es decir, tenemos que formular el problema de la forma más precisa y objetiva posible.Aspectos como con quién ocurre, momento y lugar donde ocurre, como lo afronto o por qué quiero cambiarlo, serán fundamentales a la hora de trabajar sobre nuestras limitaciones.También será fundamental que llevemos un registro, a ser posible escrito, de como es nuestra conducta, no solo la parte manifiesta, si no también lo que pensamos o como nos sentimos, los tres aspectos que forman parte de la conducta asertiva en los que incidimos en el anterior podcast.Esto nos servirá tanto para saber dónde, concretamente, encontramos nuestras dificultades, como para poder controlar nuestros avances. A partir de aquí, podremos decidir en cual de las dimensiones de la asertividad debemos incidir con más fuerza: la parte cognitiva, la parte emocional o la comportamental.Emociones.En general cuando hablamos de habilidades sociales en general y de la asertividad en concreto,  la emoción que con mas frecuencia aparece impidiendo o evitando el comportamiento asertivo es la ansiedad, no incidiremos mucho en esta parte por ser algo difícil de explicar en un podcast. En cualquier caso, lo que buscaremos será generar respuestas incompatibles con la ansiedad que podamos activar en el instante en que esta aparezca.Dos serán nuestras opciones prioritarias, la respiración consciente y la relajación. La respiración abdominal, la relajación diferencial, el entrenamiento autógeno… muchas son las técnicas que nos serán útiles aquí.Cogniciones.La reestructuración cognitiva será la herramienta que utilizaremos para modificar aquellos pensamientos irracionales y poco adaptativos que, en ocasiones, nos vienen a la cabeza en situaciones donde actuar de forma asertiva es complicado para nosotros.Ya hablamos en podcast anteriores de las ideas irracionales de Albert Ellis. En el podcast de hoy nos centramos en la práctica, en cómo implementar estrategias para cambiar por un lado los automensajes, los pensamientos automáticos que surgen en diversas ocasiones y nos limitan (a veces sin que ni siquiera seamos conscientes de ellos) y por otro lado las creencias irracionales, en las que muchas veces se sustentan, que casi todos poseemos en mayor o menor medida.Comportamiento.Respecto a como actuar de forma asertiva en aquellas situaciones en las que encontremos dificultad, en el podcast diferenciamos entre algunas estrategias generales que pueden ser útiles en cualquier situación y algunas técnicas concretas, que aplicar a situaciones tan comunes como una discusión, una critica o una petición.Respecto a los aspectos generales trataremos  la importancia de centrarnos en los hechos e intentar no extender una acción que nos ha molestado hacia una forma de ser de la persona, el hablar los temas de uno en uno, evitando además generalizaciones, la importancia de pedir frente a exigir o de preguntar antes de acusar entre otras muchas estrategias.En relación con las técnicas asertivas en una discusión explicaremos, entre otras, la técnica del disco rayado, del banco de niebla, del procesamiento del cambio…Por último comentaremos algunas cuestiones referentes a como hacer peticiones y realizar criticas, sin olvidar que la asertividad nos ayuda a criticar de una forma constructiva no solo aquellos aspectos negativos si no también los positivos, críticas muchas veces merecidas y que tantas veces nos negamos unos a otros.Fotografias: Telefoneando “hey, it’s for you”Arielle Nadel Luz:“I’m bokeh, you’re bokeh, pure bokeh, okay?”.Kevin DooleyGracias:): “thank you”.jen collins.Música:“I Wanna Be” por Quentin HannappeThe post Asertividad: técnicas y estrategias para mejorar. appeared first on PSICOLOGÍA con ALFONSO. 3s1830