613. Ejercicios mindfulness: Música / Sensación. Como ser consciente con objeto de meditación múltiple. Profundización 212t6o

Bienvenidos hoy lunes, 26 de mayo, al podcast 613, Ejercicio Mindfulness, Música-Sensación, cómo ser consciente con objetos de meditación múltiple, profundización D4.

Bienvenidos de nuevo a Meditación Online y Mindfulness, donde exploraremos todo lo relacionado con este tema, producido por pkardnass.com, donde si tenéis alguna duda podéis hacérmela ahí o en el canal de Telegram, Meditación Online y Mindfulness, o si lo prefieres, en los comentarios de Spotify.

Bueno, la práctica de hoy es, Ejercicio Mindfulness, Música-Sensación, cómo ser consciente con objetos de meditación múltiple, profundización D4.

Hoy vamos a realizar una práctica guiada para desarrollar la conciencia paso a paso mediante la escucha atenta de música y la exploración de las sensaciones que te genera.

En esta ocasión utilizaremos dos objetos de atención, el primero es escuchar profundamente la música, mientras que el segundo es notar conscientemente las sensaciones físicas o emocionales que emergen de la escucha.

Esto es lo que denominamos meditación con doble objeto de atención.

Al escuchar la música, dirige tu atención plenamente hacia ella y de forma simultánea percibe las sensaciones que surgen en tu cuerpo o emociones en respuesta al sonido, permitiendo que ambas experiencias se complementen y fortalezcan.

Revisemos brevemente las cuatro fases del proceso de conciencia aplicada a esta técnica.

1. Atención selectiva. Los objetos principales son la música y la sensación que te provoca.

Observa atentamente la música que suena y percibe la respuesta física o emocional en ti.

Guarda una de esas sensaciones claramente en tu memoria. Procura encontrar un equilibrio entre atención focalizada y conciencia.

2. Reconocimiento consciente. Recupera claramente esa sensación específica generada por la música o propiamente la música. Si este paso sucede naturalmente, continúa con el siguiente. A veces la mente fluye rápidamente y espontáneamente.

3. Confirmación. Verifica conscientemente que la sensación actual coincide exactamente con la sensación o el sonido que guardaste previamente.

4. Metaconciencia. Reconoce plenamente el hecho de que eres consciente de estar siendo consciente.

Al principio este proceso puede parecer poco natural e interrumpido, pero con la repetición se irá volviendo más fluido y sencillo. Este enfoque doble de meditación sirve como transición hacia una práctica futura con un único objeto de meditación. Es normal, distraese al principio, sobre todo si la mente está muy activa. Comenzamos.

Ejercicio Mindfulness. Música, sensación. Cómo se consiente con objetos de meditación múltiple. Profundización. Hoy trabajaremos un ejercicio de atención consciente plena con doble objeto de meditación, utilizando la música como eje principal y acompañándola de la sensación que te produce esa música. Esta técnica te ayudará a mantener tu atención consciente más tiempo sin distraerte, antes de pasar a meditaciones más simple con un solo punto de enfoque.

Empezamos. Antes de comenzar, puedes realizar una fase breve de premeditación como la que hemos expuesto en podcast anteriores. Empezamos. Adopta una postura cómoda, sin rigidez. Mantén la espalda erguida, pero relajada. Realiza tres respiraciones amplias, sin forzar demasiado. Tres respiraciones más, sin forzarnos mucho.