🏋🏻‍♀️ 5 Ejercicios para Aniquilar la Grasa y Bajar de Peso en menos de 6 meses 3d216

Como una mujer de cincuenta y seis años con obesidad osteoartritis en la rodilla problemas de sueño jamás había entrenado ni tocado una mancuerna pudo bajar treinta y dos kilos en menos de seis meses este es el caso de carolyn me asesorada y si ella ha podido bajar tantos kilos con tantos problemas tú también puedes porque te voy a enseñ hallar los cinco mejores ejercicios para quemar grasa de todo tu cuerpo y moldearlo partiendo de cero exactamente los cinco ejercicios que han acompañado a caroline en este proceso de éxito brutal son aptos para todas las edades da igual que tengas quince ochenta años porque son ejercicios de bajo impacto estos son los ejercicios que de ves hacer para tener un cuerpo firme delgado y tonificado vamos allá estos son los ejercicios que debes hacer para tener un cuerpo más saludable firme y esbelto vamos a empezar con el peso muerto rumano para trabajar la parte trasera de la pierna el femoral en la parte alta para ello debes colocar los pies paralelos activar el abdomen cargar una barra o una mochila si lo haces en casa y pensar en echar la cadera hacia atrás sin flexionar la rodilla a partir de aquí cuando las manos están más bajas que las rodillas empujas el suelo con los talones y te incorpora súper importante el pensamiento de empujar el suelo con los talones y no tirar de la barra hacia harry también vamos a considerar que tenemos un palo que nos entra por la cabeza y nos sale por el coxis con lo cual aquí mantenemos todo el rato la espalda recta y la cabeza también no bajó mirando al frente así que activó abdomen pies paralelos cargo la barra cadera atrás lavar arrastrando por las piernas empujó el suelo desde los talones y ya tengo una repetición podemos empezar haciendo diez repeticiones con un peso con el que te cueste mucho acabar tres series dos minutos de descanso entre series estos ejercicios que te estoy enseñando forman parte de una rutina de tan solo tres días a la semana menos de una hora cada vez tu semana tiene ciento sesenta y ocho horas solo necesitas saca tres que son uno punto siete por ciento de estas obras para construir ese cuerpo firme delgado y tonificado moldeado y sobre todo previniendo el efecto rebote ejercicio cuatro para todos dorsal o la espalda vamos a hacer un jalón al pecho para ello empezamos con el brazo extendido bajamos primero las escápulas sacamos pecho y pensamos en esconder los codos detrás de la cintura y a partir de aquí dejo que vuelva si lo hago jim lo hago sentada y si lo hago en casa siempre voy a procurar que la goma venga en línea con todo mi cuerpo y una vez más no pienso en tirar hacia abajo con los brazos si no en esconder el codo detrás de la cintura vamos a hacer de diez a doce repeticiones cuatro series dos minutos de descanso entre series si quieres que te ayude este video y todos nosotros que tengo en mi canal no te olvides de suscribirte y activar la campanita para que te avise cada vez que suba un video porque te pueden cambiar la vida además de estos ejercicios caroline ha hecho un mínimo de ocho mil pasos diarios que puedes ver con una aplicación del móvil o con un reloj de actividad porque si solo entrenas y te pasas el resto del día sentada eres una rata de gimnasio y apenas quemas calorías ahora se trata de trabajar toda la pierna el glúteo los erectores espinales y el abdomen con una sentadilla si no tienes problemas de rodilla basa directamente separar las piernas al ancho que estés cómoda un poquito más a lo mejor que las caderas las puntas de los pies un poco abiertas activamos abdomen empezamos echando la cadera atrás hasta todo lo que podamos bajar y empujamos desde los talones muy importante que los talones estén siempre en o con el suelo que no se nos vaya el peso hacia la punta del pie y trabajaremos descalzas o con un calzado absolutamente plano en el gimnasio lo podemos hacer con la barra cargada encima barra libre para activar el core y mucha más musculatura estabilizadora y si lo haces en casa y no tienes una barra para cargarte lo puedes hacer abrazando una mochila si tienes problemas de rodillas vamos a hacer sentadillas al cajón o a la silla lo mismo pero sentándonos en una silla y una vez más empujando desde los talones vamos a hacer de seis a nueve repeticiones tres series dos minutos de descanso entre series con un peso que nos cueste mucho acabarlas serie siempre sin perturbar la técnica recuerda que toda esta rutina de entrenamiento de fuerza es básica y fundamental pero para asegurar la pérdida de grasa tiene que ir acompañada de una dieta hecha expresamente para tí que te guste que disfrutes que te sea cómoda y sobre todo que te asegures de estar en déficit calórico es decir que al final del día estás comiendo menos de lo que gastas pero justo la cantidad mínima de menos para que estés a tope de energía y para que no se te ralentiza el metabolismo