39 - Reto de Meditación - 5 noches para dormir mejor - Día 4/5 - Suelta lo que sientes sin cargarlo más 1n5i1t

Hola, bienvenidos a Meditación Plena. Mi nombre es Elizabeth y hoy es el día 4 de nuestro reto para dormir mejor. Hoy vamos a liberar esas emociones que sin darnos cuenta se quedan atrapadas en nuestro cuerpo y nos impiden descansar bien. No se trata de analizarlas ni de intentar resolverlas ahora. Solo vamos a soltar un poco ese peso para poder dormir mucho más tranquilos. Así que comencemos. Asegúrate de estar en una posición cómoda. Puedes estar sentado o acostado, como prefieras.

Cierra los ojos y empieza a notar tu respiración.

No la cambies, solo obsérvala. Ahora vamos a respirar profundo juntos. Inhala en 1, 2, 3, 4. Exhala lentamente en 4, 3, 2, 1. De nuevo, inhala en 1, 2, 3, 4.

Exhala lentamente en 4, 3, 2, 1. Siente como con cada exhalación tu cuerpo se suelta un poco más. Tus hombros bajan y se relajan, tu mandíbula se relaja, tu frente se suaviza. Lleva tu atención a tu pecho.

¿Notas alguna sensación ahí? Tal vez hay un pequeño nudo, una opresión o una emoción que no puedes describir. No te preocupes, no la juzgues, solo obsérvala. Ahora imagina que tienes una caja frente a ti. Es una caja segura, donde puedes dejar cualquier emoción que hoy se sienta pesada. Si hay ansiedad, colócala dentro. Si hay preocupaciones, déjalas ahí.

Si hubo un momento difícil hoy que sigues rondando tu mente, ponlo en la caja también. Tómate todo el tiempo que necesites para hacerlo. Ahora visualiza como cierras la caja con suavidad. No estás deshaciéndote de lo que sientes, solo lo estás dejando ahí para que no pese tanto en este momento. Respira profundo y siente como tu cuerpo se siente más libre.