31. Salud Articular en Corredores, ¿Cómo Mejorarla? 4f3r38

Hoy quiero hablarte de salud concretamente salud articular hoy quiero hacer como una especie de resumen de lo que me parecen los tres puntos clave para mejorar o mantener tu salud articular y están relacionados con la preparación física con la técnica de carrera y por supuesto también con la alimentación que no olvidemos que somos lo que comemos así que en general y para resumir un poco vamos a resumir qué podemos hacer para prevenir el daño en todas estas estructuras y tejidos como son cartílago menisco ligamentos y demás que componen las articulaciones por un lado va a ser muy interesante vamos a aprender alguna cosita que creo que son útiles como corredor al final la información es poder y por otro lado te van a ayudar a prevenir que aparezcan estas lesiones u otras vale derivada de de esa cantidad de kilómetros y del nivel que a veces se nos va la olla y metemos sin sin tener cuidado con con estas estructuras así que lo dicho vamos al lío vamos a hablar sobre salud articular y me callo lo primero que debes hacer si quieres una buena salud articular es no olvidar nunca el calentamiento haber calentar tiene varios objetivos pero uno de ellos el que nos importan este episodio es lubricar y nutrir las articulaciones de forma que las preparemos para la la actividad es muy importante siempre lubricar las cosas antes de usarlo nota nota mental eso no quiere decir que tengas que calentar antes de vamos siempre vale no quiere decir que tenga que estar calentando para todo lo que hagas en tu vida por ejemplo si un día vas a coger el autobús y se te escapa tener que correr pues no te vas a poner a calentar para entonces pegarte un sprint no a ver el cuerpo está preparado para afrontar todos esos impactos repentinos toda de repente una actividad muy fuerte muy rápida bueno al cuerpo está preparado pero que esté preparado no quiere decir que sea lo mejor recuerda que aquí hablamos sobre prevención vale sobre hacer las cosas de forma que reduzcamos a su mínima expresión la posibilidad de lesionarte de hacer daño etcétera y si vas a correr durante toda o casi toda tu vida si te gusta yo creo que querrás esto pues mejor que lo haga reduciendo al mínimo el daño en todos los tejidos del cuerpo sean huesos ligamentos y tendones músculo lo que sea pero venga que me lío porque cali rentar reduce el daño de los tejidos a ver por qué calentar cuál es la razón de calentar para entenderlo primero debemos comprender que las articulaciones son la unión entre dos o más huesos en la zona del hueso que está en o con otro hueso encontramos el cartílago si alguna vez te has comido un hueso de pollo verá que el extremo está hecho un tejido distinto el extremo del hueso mucho más liso blanquecino incluso brillante ese tejido es el cartílago según el hueso que sea el cartílago cubre más o menos zona del hueso por ejemplo el cartílago del fémur en la articulación de la cadera es como una bola muy grande así como una rótula como una bola y el otro extr temo lo que es en la rodilla donde articula con la tibia y la rótula son dos cóndilos es decir el fémur tiene como dos especie de medias lunas que también tiene forma como de bueno con esa textura cartilaginosa y luego el hueso de la rótula en la rodilla misma tiene una forma como más hablan nada es decir es como más plano para apoyarse sobre esos cóndilos femorales para mantener los dos huesos unidos en su sitio existen los ligamentos cada ligamento mantiene la articulación fija en una posición un ligamento laxo un ligamento que está dado de sí un ligamento distendido provoca que el art regulación sea menos estable que tenga como un poco de juego un poco de movimiento y por lo tanto pierda estabilidad esa articulación es el caso de los quince las luxaciones de hombro cuando tiene la primera pues luego el riesgo de sufrir otra más aumenta mucho porque todos esos tejidos se quedan como laxos como que no estabilizan correctamente como como cuando estaban frescos y sin quince sí sin distracciones y sin nada esto también se puede mejorar allí también se producen alteraciones en el sistema somatosensorial en todos los receptores esos sensores que tenemos los músculos ligamentos etcétera que le dicen a nuestro cuerpo como está situada desarticulación en el es spacio cuando tú tienes una luxación o tienes un esguince ese sistema también se ve alterado por lo tanto tan importante es recuperar el tejido como recuperar el funcionamiento normal desde todos esos sensores de todos esos receptores propioceptivos y demás